NPO-MTCメ-ルマガジン 第269-2号新年臨時 2015年1月24日発行
・[ヤマトレ:ヤマのトレーニング」開始します。2/2.9.16.23/毎週月曜日1930-2030
どなたでも参加できます。安全に楽しく山登りができる初級トレーニングです。
◆SSTメソッド（スポーツ科学的トレーニング）による登山者向けのトレーニング
（作成：持田尚/陸連科学委員会幹事・日本オリンピック委員会強化スタッフ）
[ねらい]安全で健康的に登山を行うために、転倒予防・膝痛予防・下り対策を中心に
登山に求められる全身的機能体力向上をめざします。
[トレーニング概要]1.転倒予防/臀部を使った歩き獲得・膝・股関節を大きく動かした筋持久力の獲得
2.膝痛予防/膝のゆがみ改善（バランスシューズ使用できればより効果的）
3.下山対策/体重の2倍以上の衝撃に耐える脚力とコツの獲得
時速8㎞ジョグで体重の2倍の衝撃/ジョグによる持久力強化・ステップジャンプ
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◆トレーニングメニュー[コーチ：小肥知広/NPOワールドスポーツファミリー代表）
1週目：説明ガイダンス/正しいストレッチと筋トレ（外施筋群・ハムストリングストレッチ・立位での
大腿筋膜張筋・腸腰筋・広背筋ストレッチ）/筋トレ（四つん這いレッグエクステンション・ランジスクワット
助骨ウオーク）20分/ジョギング20分/クールダウン10分/閉会
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★参加希望者：1930東京都体育館トラックに着替えて集合（メールにて参加希望を連絡ください）
　入場(200円各自）参加費500円[当日]雨天[各自判断]・祝日中止/ＣＸＬ連絡必要なし
※当日担当：若山Ｍｓ　参加者は安全管理のため・氏名・生年月日・即応症・緊急連絡先を記入願います。
　　［個人データはヤマトレ以外には使用しません。データ管理者/増島.小肥］
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・2/1(日）ハイキングA静岡「浜石岳707ｍ」増島.諸井Mr.Ms
・登山2/7-8八ケ岳「硫黄岳2760ｍ」MTC井上/[集合1000　JR小淵沢STまたは高速小淵沢BS]
　2/7小淵沢PU/井上車＝美濃戸～3時間/赤岳鉱泉泊　2/8赤岳鉱泉0700～硫黄岳0950（+稜線アイゼン歩行）
　～美濃戸/入浴＝小淵沢[解散]1630ゴロ[雪山装備・赤岳鉱泉泊2食付]
　参加：井上・池淵・黒羽・　残2名　参加費計算中
■パンフレット2015（A3)完成　希望者に郵送/データ送信します。HPよりプリントできるよう作成中・
NPO法人日本マウンテンツアーコンダクター協会
HP:www.npo-mtc.org
E-mail:info@npo-mtc.org
https://www.facebook.com/JapanMountainTourConductor
山の報告：blognpo-mtc2.jugem.jp